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        怎樣在運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水2013-03-18   來(lái)源:本站   作者:管理員   人氣:58次

          水在人體中所占的比例超過(guò)70%,所以水對(duì)人體的重要性 可想而知。對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更尤為重要,也許你也知道要多喝水,可是,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究喝多少水?什么時(shí)候喝水就變的尤為重要?竟該喝什么水?你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水?因?yàn)椴煌娜?,生理特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)量不同,所以流失的水分也不同。跳上一小時(shí)的舞蹈所流失的汗量,就接近一瓶小包裝的礦泉水。運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差,流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),以一小時(shí)的舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例,通常在運(yùn)動(dòng)后流失的水分在500ml左右的汗,如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,則流失的水分則可能將近1000ml。
            這時(shí)候,當(dāng)運(yùn)動(dòng)后的身體流失大量水分,血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高,并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān),如果不適時(shí)補(bǔ)充水分,便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作,對(duì)身體產(chǎn)生傷害。
        運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則:
            補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500ml左右的水,運(yùn)動(dòng)中每10~15分鐘間斷補(bǔ)充100ml~150ml的水,運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取,到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道,接著被人體吸收,需要大約20~30分鐘的時(shí)間,因此一次喝下太多的水,反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里,而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
        運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水溫開(kāi)水最佳:
            人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),汗液將帶走了部分的無(wú)機(jī)鹽,如鐵、鈉、鉀、鎂等。這時(shí)就更需要多喝一些健康水,含有礦物質(zhì)的水(經(jīng)過(guò)漢斯頓凈水器過(guò)濾出的水去除了雜質(zhì)、病毒等保留了礦物質(zhì))補(bǔ)充肌體需要,同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。同時(shí)也要注意,在劇烈運(yùn)動(dòng)后,人的體表溫度達(dá)38℃~39℃,胃腸道粘膜的溫度高達(dá)40℃,這時(shí)若讓10℃左右的冷飲驟然進(jìn)入高溫狀態(tài)的胃腸,會(huì)使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發(fā)炎癥、潰瘍急起。
        喝溫開(kāi)水可避免這種弊?。?br />     溫開(kāi)水是指將新鮮開(kāi)水涼自然冷卻至20~25℃。溫開(kāi)水具有某些特殊的生理活性,是許多高級(jí)飲料無(wú)法取代的。溫開(kāi)水容易透過(guò)人體細(xì)胞膜,具有特異的生物活性別有利于促進(jìn)人體新陳代謝,增強(qiáng)免疫功能并加速消除疲勞。經(jīng)常飲用溫開(kāi)水有助于預(yù)防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。
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